在宅ワークの“静音環境”、ちゃんと整えていますか？
音の悩みは“原因に応じた対策”をとることで、ぐっと軽減することが可能。
この記事では、在宅ワークを邪魔する音のタイプを分類し、対処法・便利なグッズ・低予算DIYまで網羅して紹介していきます。
集中できる“静かな空間”は、自分でつくることができます。ぜひこの機会に、あなたの音環境を見直してみませんか？
あなたの在宅ワーク、音で台無しになってない？
「なんか今日はやけに集中できない…」
その原因、もしかすると“音ストレス”かもしれません。
在宅ワークの自由度は高い一方で、オフィスと違って防音環境が整っていないことも多く、家の中や外からの音がじわじわと集中力を削っていきます。たとえば、隣人の洗濯機の振動音、外を通る車やバイクの音、家族の話し声やテレビの音など…。
どれも一つひとつは些細でも、積み重なると大きなストレスに。
実際、わたしが一番困ったのは「Web会議の真っ最中に、隣人の洗濯機が高速脱水に入った瞬間」。音がうるさすぎて、自分の声も相手の声も聞こえず、会話が成り立たなくなってしまったことがあります。
もちろん、これは隣人の方が悪いわけではありません。オフィスではない場所で働くという、在宅ワークならではの環境のせいだと言えるでしょう。
音に対して無防備な在宅ワークは、気づかぬうちに“パフォーマンスを削る環境”になっているのです。
音ストレスの正体｜タイプ別に見る在宅の“うるさい問題”
「音が気になる」と一口に言っても、その発生源はさまざまです。しかも、どれも性質が異なるため、ただ“静かにする”だけでは解決しません。
対策を考えるためには、まず“音のタイプ”を分類して理解することが大切です。
ここでは、在宅ワーク中によくある音ストレスを「外部音」「内部音」「突発音」の3種類に分類し、それぞれの特徴とおすすめ対策をまとめました。
|
音の種類 |
具体例 |
特徴 |
おすすめ対策 |
|---|---|---|---|
|
外部音 |
隣人の生活音／外の工事／通行人の話し声／窓の外のテレビ音 |
継続的で集中力を削りやすい |
遮音カーテン／ノイキャンイヤホン／窓の隙間テープ |
|
内部音 |
タイピング音／家族の話し声／冷蔵庫や洗濯機の稼働音 |
自宅内で避けにくく、無意識にストレスに |
静音キーボード／耳栓／パーテーションや仕切りの工夫 |
|
突発音 |
宅配のインターホン／スマホ通知音／LINEの着信音 |
突然鳴るため、集中が一気に途切れやすい |
サイレントモード設定／インターホン録画機能／時間帯通知の制御 |
【外部音】隣人／工事／通行人／外のテレビ音
集合住宅や戸建てでも、意外と影響が大きいのが「自宅の外から聞こえてくる音」です。特に以下のようなケースがよくあります。
- 隣人の洗濯機や掃除機の音が壁越しに響く
- 近所でのリフォーム・工事音（ドリル・ハンマー・車両音など）
- 通行人の話し声、犬の鳴き声
- 隣家の窓から漏れるテレビ音や音楽
こうした外部音は、自分ではコントロールできないためストレス度が高く、集中が妨げられる原因に。特に静かなタイミングで突然鳴る「突発的な外部音」は、会議中や文章作成中の思考を一気に断ち切ってしまいます。
対策の一例：
- 防音カーテンや遮音パネルの設置
- ホワイトノイズや環境音BGMの再生
- ノイズキャンセリング機能付きイヤホンの使用
【内部音】キーボード／家族の話し声／家電音
次にストレス源として多いのが、自宅内で発生する「内部音」です。
例えば…
- 自分や同居人のキーボード・マウスの連打音
- リビングでの家族の会話やテレビ音
- 冷蔵庫・電子レンジ・エアコンなどの低いモーター音
一見些細に思えるこれらの音も、長時間作業をしているとジワジワ効いてくる“地味なストレス要因”です。特にキーボード音は、オンライン会議中に相手のマイクに拾われると「うるさい人」に見られてしまうこともあります。
対策の一例：
- 静音キーボード・マウスへの買い替え
- 作業中のテレビ・生活音をOFFにする工夫家族との「音ゾーン」の住み分けルールづくり
【突発音】宅配のインターホン／スマホやPCの通知音
最も集中力を途切れさせるのが「予期せぬタイミングで鳴る音」。具体的には以下のようなものが該当します。
- 宅配便のインターホン（午前中のZoom会議中に鳴ると最悪…）
- スマホのLINE通知音や着信
- パソコンのメール・カレンダーのアラート
「集中していたのに、ピンポーンで一気に現実に引き戻された」そんな経験を持つ方も多いはず。
突発音は脳への刺激が強いため、一度気になってしまうと集中力を戻すのに時間がかかります。
対策の一例：
- 会議前にスマホやPCの通知をミュート／集中モードに設定
- 宅配は「置き配」指定にして、対面応対を回避
- ドアチャイムの音量を調節 or 静音モードに切り替え
在宅ワークの“うるさい問題”は、外・内・突発の3方向からやってくる。原因ごとに対策を変えることが、快適な静音環境づくりの第一歩です。
カテゴリ別｜音ストレスを防ぐ対策グッズまとめ
在宅ワーク中の「うるさい…」を解消するには、“何の音をどう防ぐか”を明確にしたうえで、適切な対策グッズを取り入れるのがポイントです。
ここでは、「聞こえないようにする」「自分が音を出さない」「音を和らげる」という3つのアプローチで、それぞれ効果的なアイテムをまとめました。
①【聞こえないようにする】ノイズキャンセリング系
周囲の騒音をシャットアウトしたい人向け。外からの生活音・工事音・通行人の声など、“コントロールできない音”には、聞こえにくくする工夫が有効です。
ノイズキャンセリングヘッドホン・イヤホン
外部の騒音を逆位相の音で打ち消すテクノロジー。集中したい時やWeb会議中の音環境づくりに最適。
ホワイトノイズ発生器／環境音アプリ
小さな音（扇風機の音や雨音など）で周囲の音をマスキング。集中力が高まりやすい静寂空間を演出できます。
防音パネル・吸音材
壁やドアに貼って反響音や隣室からの音を軽減。賃貸OKの貼ってはがせるタイプも登場しています。
②【自分が音を出さない】静音系アイテム
「自分が出す音が気になる」「家族に迷惑をかけたくない」人向け。特に会議中や夜間作業では、自分の発する音がストレス源になりがちです。
静音キーボード・マウス
打鍵音やクリック音を極限まで抑えた設計。打ち心地を保ちながら、環境音の中に紛れるレベルまで音を抑えられます。
ドアのすきまテープ・家具の足音パッド
ドアの開閉音や椅子の引きずり音も意外と響きます。テープやフェルトパッドで衝撃音をやわらげましょう。
③【音を和らげる】環境改善系
「音が響く」「生活音がこだまする」ような部屋の構造が気になる人向け。部屋のレイアウトや素材を工夫するだけで、音の拡散や反射を軽減できます。
カーテン・カーペットで反響を抑える
遮音性の高いカーテンや厚手のカーペットを取り入れることで、室内の音が壁や床に跳ね返るのを防げます。
音の通り道に家具を配置する“遮音レイアウト”
音の出入り口（窓・ドア）と作業場所の間に本棚やソファなどを置くだけでも、物理的な音のブロック効果が期待できます。
必要な対策は“音の種類”によって異なります。まずは自分がどんな音にストレスを感じているのかを見極めたうえで、こうしたグッズを取り入れてみてください。
静かな環境は、仕事の質を大きく左右します。
初心者向け｜静音・ノイキャン製品の選び方ガイド
「在宅ワーク中の音ストレスをなんとかしたい」──でも、どんなアイテムを選べばいいかわからないという方も多いはず。
ここでは、音の悩みのタイプ別に、最適な静音・ノイキャン製品の選び方と、予算別のおすすめ例を紹介します。
「環境音が気になる人」にはノイキャン系が正解！
外から聞こえてくる工事音や話し声、近隣の生活音が気になるなら、「聞こえないようにする」ノイズキャンセリング機器が効果的です。
- アクティブノイズキャンセリング（ANC）搭載のイヤホン・ヘッドホンは、外音をデジタル処理で打ち消し、まるで図書館のような静けさを実現。
- ホワイトノイズ発生機や、雨音・風音などの環境音を流せる集中サウンドアプリも、音のマスキングに有効です。
「自分の音を抑えたい人」は静音ガジェットを
家族に気を使う人や、「キーボード音がうるさい」と言われた経験がある人は、「出す音を抑える」静音アイテムがマスト。
- 静音キーボード・マウス：カチャカチャ音やクリック音がほとんど気にならず、夜間作業にも◎
- 家具用フェルト・ドアスキマテープ：椅子の引きずり音やドアのバタン音も、意外とストレス要因。小さな工夫で大きく変わります。
予算別｜おすすめアイテム例
|
予算 |
ノイキャン系 |
静音系 |
|---|---|---|
|
〜5,000円 |
環境音アプリ／ホワイトノイズ発生器低価格ワイヤレスイヤホン（ANCなし） |
静音マウス／ドアスキマテープ／家具パッド |
|
〜10,000円 |
ANC付きワイヤレスイヤホン（エントリーモデル） |
静音キーボード（メンブレン・パンタグラフ式） |
|
10,000円〜 |
高性能ノイキャンヘッドホン（Sony／Bose等） |
キーボード＋マウスセット／チェアマット／パーテーション |
価格がすべてではありませんが、「静音を買う」という感覚で、自分のストレス度合いに合ったグレードの製品を選ぶのがポイントです。
導入後のリアル体験談・口コミ紹介
実際に静音・ノイズ対策グッズを取り入れてみた人たちは、どんな変化を感じているのでしょうか？
ここでは実際の利用者をもとにした、リアルな声をいくつかご紹介します。
「ホワイトノイズって本当に集中できるのか半信半疑だったけど…」
最初は「ザーッて音を流すだけで集中できるの？」と疑ってました。
でも試しにホワイトノイズを流して仕事をしてみたら、不思議と周りの生活音が気にならない！
カフェっぽい環境音を流すアプリも使い分けてて、気分転換にもなります。
今では、音楽よりホワイトノイズ派に。静かすぎる部屋にも逆にちょうどいいです。
👤 30代・デザイナー／リモートワーク歴2年
「静音キーボードに替えたら、夜の作業がストレスゼロに」
小さい子どもが寝た後、在宅作業してたんですが「カチャカチャうるさい」って何度も言われてて…。
思い切って静音キーボードに買い替えたら、クリック感はあるのに音はめちゃくちゃ静か！
周りに気を使わず作業できるようになったし、集中力も上がった気がします。
👤 40代・在宅ライター／夜型ワーカー
編集部コメント：ちょっとした投資で、集中力がここまで変わるとは！
「どうせ効果なんて微々たるもんでしょ？」と思いがちな静音グッズ。でも実際に使ってみると、“気にしなくていい”だけで集中力がまるで違うという声が多数。
とくにノイキャン系イヤホンや静音キーボードなどは、“音ストレスからの解放”という安心感を生み出す意味でも、費用対効果の高いアイテムといえるでしょう。
今すぐできる！費用ゼロで音ストレスを減らす工夫
「今すぐなんとかしたいけど、静音アイテムを買う余裕がない…」
そんなときは、お金をかけずにできる“音対策テク”から始めてみましょう。
ちょっとした工夫だけでも、耳に入るノイズは驚くほど軽減できます。
ノートPCにタオルや布を当てるだけでも吸音効果
PCの打鍵音やファンの音が気になる場合、机とPCの間にタオルを1枚挟むだけで音の反響が軽減されます。
特に硬い天板のデスクでは、打鍵音が響きやすくなるため、この「布1枚テク」は意外と効果的。
ノートPCの下にフェルトや布を敷くだけでも、吸音・滑り止めのW効果が得られます。
作業用BGMや環境音アプリを活用
完全な静寂がストレスに感じるタイプの人には、環境音アプリや作業用BGMの導入がおすすめ。
- 雨音や波の音
- カフェのざわめき
- 焚き火のパチパチ音
といった“自然な音”を流すことで、周囲の雑音を意識しにくくなる効果があります。
おすすめ無料アプリ例：
- Noisli（ブラウザ・スマホ対応）
- OCEANWAVE（自然音）
- YouTubeで「作業用 BGM」検索も◎
壁にポスターや布を貼って反響を防ぐ
「なんか音が響くな…」と感じたら、壁が反響板になっている可能性も。
硬い壁に音が跳ね返ると、打鍵音や生活音が必要以上に響いてしまいます。
そんなときは、布製のポスターやバスタオルを壁に貼るだけでも吸音効果が期待できます。
- ファブリックポスター
- ウォールクロス
- カーテンで壁面を覆う など
これらは見た目もおしゃれにできる＋DIY感覚で楽しめるため、インテリアとしても一石二鳥です。
Q&A｜音ストレス対策に関するよくある質問
在宅ワーク中の音問題を解決するためのアイテムや工夫は多岐にわたりますが、「本当に効果があるの？」「自分にも合うの？」と不安を感じる方も多いはず。
ここでは、実際によく寄せられる質問にQ&A形式でお答えします。
Q：ノイキャンは耳が疲れませんか？
A：使い方次第で疲れにくくできます。
ノイズキャンセリング（ANC）イヤホンやヘッドホンは、周囲の音を打ち消すために“逆位相の音”を発生させる仕組みなので、人によっては「耳が詰まる感じ」がすることもあります。
疲れにくく使うには：
- ノイキャンON/OFFを切り替えながら使う
- カナル型より開放型や骨伝導タイプを選ぶ
- 音量を上げすぎず、環境音と併用する
など、自分に合ったスタイルを見つけるのがコツです。
Q：静音キーボードって本当に静か？
A：通常のキーボードと比べて圧倒的に静かです。
静音キーボードは、キーの底打ち音・バネ音を抑える設計がされており、メカニカルでも“静音軸”を選べばかなりの効果があります。
- 在宅会議中でもカチャカチャ音が入りにくい
- タイピングが軽やかで疲れにくい
- 「スコスコ」や「コトコト」といった柔らかい打鍵感
価格はやや高めのモデルが多いですが、夜間作業や家族との同居環境では快適度が大きく変わります。
Q：ホワイトノイズって集中に効果あるの？
A：脳が“雑音”をスルーしやすくなり、集中しやすくなります。
ホワイトノイズとは、「シャーッ」という一定の音が続くノイズ音で、環境音や突発音をマスキング（かき消す）効果があります。
特に以下のような方におすすめ：
- 外の騒音に敏感
- 静かすぎると逆に落ち着かない
- 集中できる“ルーティン音”が欲しい
実際に試すと「意外と快適」「無音よりも集中できた」という声も多く、作業用BGMと並ぶ“ながら音”として人気です。
Q：在宅ワークでできる“防音DIY”ってある？
A：壁・床・窓を中心に、簡単な工夫で効果を感じられます。
防音DIYといっても、難しい加工や高額な資材は不要です。以下のような“プチ工夫”で十分な変化を実感できます。
- 窓に遮音カーテン／隙間テープを貼る
- 壁に布ポスター／バスタオル／吸音材を吊るす
- 床に厚手のカーペットを敷く
- ドアにすきまテープ＋フェルトパッドを貼る
これらは工具なしでも設置可能なものが多く、賃貸でもOKな方法ばかりです。
まとめ｜音ストレス対策で、快適な在宅空間を手に入れよう
在宅ワークで「なんだか疲れる」「集中できない」と感じる背景には、“音”によるストレスが潜んでいるケースが少なくありません。
とくに、自宅というパーソナルな空間だからこそ、外部の騒音や家族の生活音、通知音などがじわじわと集中力を削っていくのです。
静かな環境は、集中力や作業効率はもちろん、メンタル面の安定にも直結します。
- ノイズキャンセリングイヤホンで外音を遮断
- 静音キーボードで“音を出さない”工夫
- 家具や布で“音を吸収する”空間作り
こうした小さな改善の積み重ねが、快適でストレスフリーな在宅空間をつくります。
完璧を目指さなくてもOK。「まずは自分に合った方法を1つ試してみる」ことから始めてみてください。
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