在宅ワークの疲れ、実は“枕”で解決できるかもしれません。
長時間のパソコン作業や慣れないデスク環境により、首・肩・腰の不調を訴える人が増えています。
そんな中、注目を集めているのが「仮眠用」「姿勢サポート」「集中力回復」など、多彩な用途に活躍する“在宅ワーク用の枕”。
本記事では、「なぜ在宅ワークに枕が必要なのか？」という基本から、用途別の選び方、おすすめ商品10選、さらには実際に使ってみた人のリアルな声まで、徹底的に解説します。
あなたの仕事環境を快適に変える“最強サポートアイテム”を、ぜひ見つけてみてください。
なぜ在宅ワークに枕が必要なのか？｜“姿勢・休憩・集中力”を支える理由
在宅ワークが日常になった今、「仕事中に枕？」と思う方もいるかもしれません。でも実は、デスクまわりに“枕”があるだけで、働き方が劇的に快適になるのをご存じですか？
在宅ワークの最大の利点は、働く場所も姿勢も、スケジュールすらもある程度自由にできること。そのメリットを活かせば、ちょっとしたスキマ時間に“仮眠”を取るのも可能です。
そこで活躍するのが、ネックピローやコンパクトな枕。10〜20分の短時間睡眠（パワーナップ）は、集中力や判断力の回復に大きな効果が期待できると、ビジネス書や脳科学の分野でも注目されています。
もちろん短時間睡眠ではなく、長時間の睡眠も“良い枕”で過ごすことが大切です。毎日のリフレッシュタイムを支える快眠環境が整っていれば、翌日の集中力やパフォーマンスにも良い影響をもたらします。
特に寝具の一部としての枕は、首や肩への負担を減らし、睡眠の質を左右する重要な要素。質の高い休息こそが、効率の良い仕事に直結するのです。
さらに、座ったまま首を支える枕や、うつ伏せ対応のフェイスピローなど、在宅ワーク特化型の“昼寝枕”も続々登場。仕事に疲れたタイミングでサッと使える手軽さが、休憩をより有意義な時間に変えてくれます。
また、集中が切れたときの“気持ちの切り替えアイテム”としても、枕は優秀。たとえば、「仮眠＝スイッチオフ」の合図になり、起きたあとには気分がリセットされるという声も。
在宅ワークで枕を取り入れるのは、“怠ける”ためではなく、“より生産的に働く”ための工夫。パフォーマンスを支える相棒として、あなたの在宅ワーク環境に1つ、枕を常備してみませんか？
“枕”の活用シーンは実はこんなにある！
「枕＝寝るときだけのもの」と思っていませんか？ 実は在宅ワークにおいて、枕は“マルチなサポートアイテム”として活用の幅が広がっています。
ここでは、意外と知られていない枕の活用シーンを具体的に紹介します。
就寝時・休憩時の本来の使い方はもちろん
まずは基本の使い方。仕事終わりの就寝時や、昼休憩中の“横になって休みたいとき”に、快適な枕があるだけで眠りの質は大きく変わります。
特に低反発素材や通気性のよい枕は、短時間でもしっかりとリフレッシュできます。
仮眠・パワーナップのサポートに
“パワーナップ（短時間仮眠）”は、午後の集中力・判断力の低下を防ぐ有効な手段。
デスクにうつ伏せになったり、ソファで軽く横になるときに、小さめのクッション枕やうつ伏せ対応のフェイスピローがあると快適さが段違いです。
腰・背中クッションとしても使える
在宅ワークでよくあるのが“椅子が合わない”問題。そんなとき、枕を腰や背中に当ててクッション代わりにすると、姿勢サポートや座り心地の改善につながります。
特に高さや弾力が選べる枕はチェアとの相性調整にも◎。
首枕・ヘッドレスト代わりにも
リクライニングチェアやオフィスチェアに「ヘッドレストがない」「高さが合わない」と感じるなら、ネックピローを代用するのもアリ。
首や後頭部を優しく支えることで、休憩時にしっかりと首の負担を軽減できます。
オフィスチェアと組み合わせて“快適空間”に
たとえば「無印のネッククッション×オカムラのシルフィー」のように、チェア＋枕で作る“自分仕様の快適空間”も人気です。
ちょっとした工夫で、在宅ワーク環境が格段にアップグレードされます。
用途別｜在宅ワークで役立つ枕の選び方
① ガッツリ睡眠を取りたい人には
「仕事の合間や夜の睡眠も、とにかく快適に眠りたい」という人は、睡眠専用枕を選ぶのが基本。
首・肩・頭をしっかり支えてくれる立体構造の高反発枕は、長時間の睡眠でも疲れにくくおすすめです。
選び方のポイント
- 首と頭のラインに合う“波型”や“くぼみ型”構造
- 通気性の良い素材（例：メッシュ、ラテックス）
- 高さ調整可能 or サイズバリエーションあり
ベッドや布団で寝る場合は、枕の沈み込みすぎに注意。
床寝派なら、低めの枕やフラット設計がフィットしやすいですよ。
② 仮眠・昼寝に使いたい人はどうする？
在宅ワーク中の「ちょっと一息」に最適なのが“仮眠用枕”。
10〜20分のパワーナップを効率的に行うためには、デスクやソファに適したコンパクトな枕を選びましょう。
仮眠枕のおすすめタイプ
- 机に伏せられる「ドーナツ型」や「うつ伏せ対応」
- 首を支える「ネックピロー型」
- 持ち運びや収納が簡単な“折りたたみ式”
短時間の昼寝でも、しっかり首や頭を支える枕を使えば、リフレッシュ効果が段違い。
午後の集中力がグンと上がる実感がきっと得られます。
③ 腰・背中のサポートで重視するポイント
実は“枕”は腰用・背中用のサポートとしても大活躍。
長時間のデスクワークで腰痛を感じる人には、クッションタイプのサポート枕がおすすめです。
選び方のチェック項目
- ランバーサポート設計（背中のカーブにフィット）
- 適度な反発力で沈み込みすぎない構造
- オフィスチェアに固定できるベルト付きモデル
椅子に直接設置することで、自然と正しい姿勢が保ちやすくなり、腰や背中の負担も大幅に軽減できそうです。
④ 首・肩の疲れ軽減をしたい人にはこれ！
「なんとなく首がこる」「肩が重い…」そんな悩みには、ネックサポート枕を。
デスクワーク時にも取り入れやすいアイテムが豊富に揃っています。
おすすめの枕タイプ
• メモリーフォーム素材のネックピロー
• デスクチェアと合わせて使える“後付けヘッドレスト”
• 持ち運びやすい軽量設計
仕事の合間に“首枕を当てて小休憩”するだけでも、筋肉の緊張が和らぎ、眼精疲労や集中力低下の対策にも効果的です。
【2025年最新】在宅ワークにおすすめの枕＆クッション8選
ひつじのいらない枕 プレミアム
- タイプ：多機能オールインワン枕
- 素材：低反発ウレタン＋通気性ファブリック
- サイズ：約54×35×6.5〜7.5 cm
体圧分散・肩こり軽減設計・横向き寝＆仰向け両対応の万能タイプ。
長時間睡眠や夜用にも◎
OSTRICHPILLOW GO ネックピロー
- タイプ：ネックピロー（仮眠・昼寝用）
- 素材：形状記憶メモリーフォーム＋ストレッチカバ
- サイズ：調整可能
首をしっかり包み込み、ズレにくく安定感◎
海外出張やトラベルにもおすすめ。
KingCamp デスク用仮眠枕
- タイプ：デスク専用伏せ寝枕
- 素材：低反発ウレタン
- サイズ：約21×18×28 cm
呼吸しやすく、顔の跡もつきにくい設計。
デスク周りに置いておくのに便利。
IKSTAR ランバーサポートクッション
- タイプ：腰・背中サポート用クッション
- 素材：低反発メモリーフォーム
- サイズ：約38×40〜42 cm
ズレ防止ベルト付き。
姿勢を正しく導き、長時間座っても疲れにくい。
山田朱織枕研究所 腰枕
- タイプ：腰用サポート枕
- 素材：綿、ポリエステル
- サイズ：約25×25×10 cm
コンパクトながら的確な腰サポート力で、腰の負担軽減に期待。
椅子への設置がしやすいのもポイント。
MyeFoam 低反発枕
- タイプ：凹型首サポート枕（仮眠・休憩向け）
- 素材：メモリーフォーム
- サイズ：約57×41 cm
首のラインにうまくフィットする形。
洗えるカバーで清潔感あり。
Tempur オリジナルピローS
- タイプ：高機能就寝＆仮眠用枕
- 素材：テンピュール（特殊低反発）
- サイズ：約50×31×5〜8 cm
医療現場でも使われるほどのサポート力。負担軽減にこだわる人に最適。
GOKUMIN 無重力ジェルピローneo グランデ
- タイプ：仮眠・睡眠兼用枕
- 素材：メモリーフォーム
- サイズ：約60×50cm
寝返りもしやすい大盤サイズの枕。高さ調節もOK。
水洗い可能な本体でいつでも清潔。
利用者のリアルな声｜枕をアップグレードしたらこう変わった
腰枕で腰痛がなくなった！
腰枕使うようになってから寝起きの腰痛が無くなって快適
— harco (@hachamac) June 14, 2025
朝起きた瞬間から腰が重い…そんな悩みを「腰枕」で解決できたという声。
体にフィットするサポートで寝姿勢を安定させ、起床時の不快感を軽減。
長時間同じ姿勢でいるほど、こうしたピンポイントサポートが鍵になります。
寝起きの頭痛が軽減された
寝起きの緊張型頭痛に長年悩まされてたんだがヒツジのいらない枕を使い始めてから一切出なくなったので普通にすごいと思う pic.twitter.com/OCw0TKblMZ
— 石川／14kawa (@ace_14kawa) July 5, 2025
枕が合わず、朝起きるたびに頭が重い…そんな“慢性頭痛民”に支持されているのが「ヒツジのいらない枕」。
寝返りのしやすさと首のサポートに優れ、理想的な寝姿勢をキープ。スッと起きられる朝に変わったという声も多数です。
Q&A｜在宅ワーク用の枕・クッションに関するよくある質問
Q：普通の寝具用の枕じゃダメなの？
A：用途によっては使えますが、仮眠や姿勢サポートには不向きな場合も。
寝具用は基本的に“横になって眠る”ための設計のため、高さや形状がデスクワーク時の首・腰のサポートには合わないことが多いです。
うつ伏せ仮眠やネックサポートには専用設計の枕の方が快適です。
椅子の背中に置くクッションは専用じゃないと効果ない？
A：専用設計のクッションは「腰椎のカーブに合わせてサポートする」ように作られており、長時間使用でも姿勢が崩れにくく、疲労軽減に効果的です。
普通のクッションを代用してもある程度サポートにはなりますが、滑ったりズレたりして逆に負担がかかるケースもあるので注意が必要です。
Q：安いクッションでも効果はある？
A：価格が安いからといって効果がないわけではありません。
ただし、素材や形状、耐久性の面で差が出やすいため、「自分の体に合うか」「長時間使ってもへたらないか」といった視点で選ぶことが重要です。
レビュー評価が高いものや信頼できるメーカーの製品なら、コスパの良い掘り出し物もあります。
まとめ｜枕1つで在宅ワークがもっと快適に！
在宅ワークにおける“枕”の役割は、想像以上に多機能。首や腰の負担を軽減するだけでなく、スキマ時間の仮眠や気分転換、集中力の回復にも一役買ってくれます。
デスクワーク中の不調や疲れを「仕方ない」で済ませず、自分の作業スタイルに合った枕を取り入れることで、仕事のパフォーマンスは確実に変わります。
用途に応じた選び方をするのがポイント。最近では、インテリアに馴染むデザイン性の高いものや、多機能なガジェット枕も多数登場しています。
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